สมัยนี้คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น รวมถึงการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม ชวนมอง การสร้างกล้ามนั้นประกอบด้วย การออกกำลังกาย รวมถึงการทานอาหารที่ถูกคุณลักษณะจะทำให้สามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รูปร่าง สวยงามเกิดขึ้นมาได้ อาหารที่ควรรับประทานสำหรับนักเล่นกล้ามนั้นมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
- แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ยอดฮิตสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก แต่แอปเปิ้ลก็ส่งผลดีกับกล้ามของคุณเช่นเดียวกัน แอปเปิ้ลช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ แอปเปิ้ลนั้นอุดมด้วยสารเควอซิทินซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อจากการฝึกหนัก แถมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันได้อย่างดีเยียม
- ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนหาซื้อได้ง่าย ราคาถูก ย่อยง่าย มีคุณภาพสูงสุด โดยเฉพาะไข่ขาว แนะนำให้ทานไข่ขาวหลังออกกำลังกาย 1-3 ฟอง เพื่อป้องกันการเผาผลาญกล้ามเนื้อให้เสียไป หรือ ทาน1ฟองในตอนเช้า จะทำให้มีพลังมากขึ้นและสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีในระหว่างวัน
- กาแฟ คาเฟอีนในกาแฟสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เรียกพละกำลังออกมาได้มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย และยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อ ได้อีกด้วย
- อัลมอนด์ ถั่วแสนอร่อยของโปรดของใครหลายคน เป็นแหล่งโปรตีนสร้างกล้าม สามารถเร่งการเบิร์น อีกทั้งยังป้องกันไขมัน แต่ไม่ควรทานมากเกินไป แนะนำว่าควร ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชาเล็กก็พอ
- กล้วย ผลไม้สุดเจ๋ง หาทานง่าย มีขายทั่วไป ราคาถูก ทำให้คุณมีแรงในการฟิตกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น พลังงานในกล้วยเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ดูดซึมช้า นอกจากนี้ มีโพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้น จึงเหมาะมาก สำหรับ ทานก่อนนอน และ หลังเข้ายิม
- โยเกิร์ต ในโยเกิร์ต 1 ถ้วย เต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งประโยชน์คือทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดียิ่งขึ้น ควรเลือกทานชนิดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โยเกิร์ตช่วยเสริมทั้งโปรตีน , แร่ธาตุ และ แบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้ของคุณ
- ข้าวโอ๊ต ใช้ชงกับน้ำ , นม หรือ น้ำมาต้มเป็นโจ๊ก ก็ได้นะ ช่วยเพิ่มพลังในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อคุณมีแรงมาก ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึม ทำให้ลดการสะสมไขมันหน้าท้องได้
- นม เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังให้แคลเซียมและวิตามินดียังดีต่อร่างกายของเรา ทำให้กล้ามเนื้อ กระดูกแข็งแรง หากคุมน้ำหนักก็เลือกชนิดพร่องมันเนย หรือรสจืด จะดีที่สุด
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารหาได้ง่าย ตามร้านสะดวกซื้อ หรือ ตลาดทั่วไป ซึ่งมีราคาถูกทานง่าย อร่อย จึงอยากแนะนำให้ผู้ต้องการมีกล้ามทาน อาหารเองก็เป็นปัจจัยหนึ่ง แต่อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ