การเพาะกายถือว่าเป็นสิ่งที่ค่อนข้างได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ด้วยความที่นอกจากเป็นวิธีการที่จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีด้วย อย่างไรก็ตามการเล่นเพาะกายไม่ใช่ว่าใครอยู่ดีๆ อยากเล่นแล้วก็จะเล่นกันได้ทุกๆ คน เนื่องจากว่าการจะเพาะกายให้ได้รูปร่างที่ถูกต้อง สมส่วน รวมถึงไม่มีผลกระทบในภายหลังต่อร่างกายจะต้องเป็นการฝึกที่ถูกต้อง ซึ่งสำหรับมือใหม่เองก็ควรที่จะต้องมีขั้นตอนในการฝึกที่ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อจากการเพาะกายแบบถูกหลักที่ควรจะเป็น
หลักการฝึกเพาะกายสำหรับมือใหม่จำเป็นต้องอ่านมากนะ
- ต้องเข้าใจเนื้อหาทั้งหมดของการฝึกเสียก่อน – การฝึกเพาะกายมันมีประโยชน์ด้วยกันอยู่หลายอย่าง มีวิธีการฝึกแต่ละส่วนที่แตกต่างกันออกไป เพราะฉะนั้นหากต้องการฝึกการเพาะกายสำหรับมือใหม่สิ่งแรกที่ควรจะทำก็คือศึกษารายละเอียดเนื้อหาต่างๆ ของการเพาะกายเสียก่อนว่าเราต้องการเพาะกายด้วยรูปแบบใด ไม่ควรที่จะฝึกไปอ่านไปเพราะบางทีมันอาจทำให้เข้าใจเรื่องราวไม่ถ่องแท้จนกลายเป็นฝึกผิดวิธีไปได้
- ต้องดูสนใจทุกสัดส่วนของร่างกาย – ในการฝึกเพาะกายประเด็นสำคัญสำหรับมือใหม่คือเวลาอ่านหนังสือหรือศึกษาการเพาะกายที่ถูกต้องไม่ควรเลือกการฝึกที่เป็นเฉพาะสัดส่วน หรือการดูแต่ตารางฝึกเพียงอย่างเดียว เพราะเนื้อหาทุกเนื้อหามันมีความสำคัญเท่ากันหมดอย่ามองแค่ตารางการฝึกหรือการเลือกฝึกเฉพาะจุดเท่านั้น
- เริ่มต้นการฝึกอย่างถูกวิธี – เมื่อมีการศึกษาเนื้อหารายละเอียดต่างๆ ที่ครบถ้วนแล้วก็เริ่มต้นการฝึกให้เป็นไปตามที่ศึกษาอย่างถูกวิธี จากนั้นก็ค่อยๆ ฝึกตามขั้นตอนไปเรื่อยๆ อย่าพึ่งไปรีบร้อนหรือคิดว่าการฝึกหนักในช่วงแรกๆ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเร็วในทางกลับกันการฝึกที่เกินกำลังจะทำให้ร่างกายเกิดปัญหาขึ้นได้ด้วย
- เลือกอาหารที่เหมาะสม – ประเด็นหลักของการฝึกเพาะกายอีกข้อคือเรื่องของอาหาร นักเพาะกายทุกคนควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย เน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่การกินอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน เพราะมันจะทำให้สุขภาพไม่ได้ดีอย่างที่ตั้งใจเอาไว้เลยแม้แต่น้อย
- การพักผ่อนที่เพียงพอ – เวลาที่ร่างกายถูกใช้งานมาอย่างหนักการพักผ่อนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญเพื่อร่างกายจะได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ด้วยเช่นเดียวกัน ยิ่งเริ่มต้นฝึกไปมากเท่าไหร่ร่างกายก็ต้องพักผ่อนเยอะเท่านั้นเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
- หัวใจที่เข้มแข็ง – ปัญหาอีกอย่างของนักเพาะกายมือใหม่ทุกคนคือหัวใจที่ไม่สู้พอ เวลาเจอปัญหาต่างๆ อาทิ ความเหนื่อยล้า ความปวดเมื่อย หรือต้องทานอาหารที่เหมาะสมก็จะรู้สึกท้อจนไม่อยากเพาะกายอีก
ยังไงเพื่อนๆ ลองไปทำตามวิธีที่แน็ปแนะนำกันดูรับรองว่าได้ผลแน่นอน
