วิธีสร้างเอว V shape ให้ได้ผลจริงและสวยขึ้นรูป

ในยุคสมัยนี้เป็นยุคที่ผู้คนต้องการมีหุ่นที่ดี และ Fit & Firm กระชับได้รูปทรงที่สวยงามทั้งหญิงและชาย นอกจากการทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ รวมทั้งนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอแล้ว ท่าออกกำลังกายเพื่อการสร้างเอว V shape ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยให้คุณมีตัว V อันสุดแสน เซ็กซี่ ยั่วยวนสมใจ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูดีกว่าว่า ท่าออกกำลังกายสร้างเอว V shape นั้นมีอะไรบ้าง

 Decline Russian Twist

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วยด้วย ไม่ว่าจะเป็น ลูกบอล, ดัมเบล หรือแผ่นเหล็ก เป็นการเพิ่มความท้าทายให้แก่ความแข็งแกร่งของหน้าท้องกันหน่อย เมื่อคุณเลือกอุปกรณ์ได้แล้ว ก็ให้นั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย ตามด้วยการล็อกขาเอาไว้ให้แน่นๆ และจึงค่อยๆ บิดตัวไปมาทั้งทางซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง

Hanging Leg Raises

ให้คุณกระโดดขึ้นไปจับบาร์โหน ความกว้างระหว่างมือทั้ง 2 ข้าง ให้อยู่ประมาณช่วงไหล่ จากนั้น ค่อยๆ ยกขาทั้ง 2ข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

Reverse Crunch

เริ่มจากนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อออกกำลังกาย ค่อยๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาทำมุม90 องศา แล้วนำมือทั้ง 2 ข้างแตะบริเวณใบหู จากนั้นยกตัวขึ้นมา โดยต้องให้ข้อศอกกับหัวเข่าชนเข้าหากัน อย่าลืมโฟกัสที่หน้าท้อง แล้วจึงค่อยๆ นอนลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12-20 ครั้ง

Ab V-hold

นอนหงายลงบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อออกกำลังกาย ต่อมาให้ยกตัว แขน และขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา ให้มีลักษณะเป็นรูปตัว V โดนให้ท่าทำค้างไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ ทำทั้งหมด 5 เซต

Suspended Reverse Crunch

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์อย่างเชือก TRX มาเป็นตัวช่วยด้วยค่ะ ขั้นตอนแรกให้เกี่ยวเท้าทั้ง 2 ข้างไว้ในบ่วงเชือก TRX จากนั้นตั้งท่าเหมือนตอนจะวิดพื้น เมื่อจัดท่าทางทุกอย่างพร้อมแล้ว ให้ดึงขาทั้ง 2 ข้างเข้าถึงประมาณอก แล้วจึงค่อยๆ ถีบขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เท่ากับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต โดยจำนวนครั้งของแต่ละเซตให้ทำตามนี้ 15, 12, 10, 10, 10 = 5 เซต

นอกจากท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณผู้อ่านต้อง ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด , งดอาหารที่มีไขมันสูง , เล่นคาร์ดิโอร่วมด้วย , ดื่มน้ำเปล่าสะอาดเยอะๆ เปลี่ยนตัวเองให้มีความกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น เคลื่อนไหวในระหว่างวันเยอะขึ้น ไม่ต้องรอมากระฉับกระเฉงตอนออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ข้อสำคัญคือต้องมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ไม่นานคุณจะได้รูปร่างสวยสมใจ