วิธีสร้างเอว V shape ให้ได้ผลจริงและสวยขึ้นรูป

ในยุคสมัยนี้เป็นยุคที่ผู้คนต้องการมีหุ่นที่ดี และ Fit & Firm กระชับได้รูปทรงที่สวยงามทั้งหญิงและชาย นอกจากการทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ รวมทั้งนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอแล้ว ท่าออกกำลังกายเพื่อการสร้างเอว V shape ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยให้คุณมีตัว V อันสุดแสน เซ็กซี่ ยั่วยวนสมใจ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูดีกว่าว่า ท่าออกกำลังกายสร้างเอว V shape นั้นมีอะไรบ้าง

 Decline Russian Twist

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วยด้วย ไม่ว่าจะเป็น ลูกบอล, ดัมเบล หรือแผ่นเหล็ก เป็นการเพิ่มความท้าทายให้แก่ความแข็งแกร่งของหน้าท้องกันหน่อย เมื่อคุณเลือกอุปกรณ์ได้แล้ว ก็ให้นั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย ตามด้วยการล็อกขาเอาไว้ให้แน่นๆ และจึงค่อยๆ บิดตัวไปมาทั้งทางซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง

Hanging Leg Raises

ให้คุณกระโดดขึ้นไปจับบาร์โหน ความกว้างระหว่างมือทั้ง 2 ข้าง ให้อยู่ประมาณช่วงไหล่ จากนั้น ค่อยๆ ยกขาทั้ง 2ข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

Reverse Crunch

เริ่มจากนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อออกกำลังกาย ค่อยๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาทำมุม90 องศา แล้วนำมือทั้ง 2 ข้างแตะบริเวณใบหู จากนั้นยกตัวขึ้นมา โดยต้องให้ข้อศอกกับหัวเข่าชนเข้าหากัน อย่าลืมโฟกัสที่หน้าท้อง แล้วจึงค่อยๆ นอนลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12-20 ครั้ง

Ab V-hold

นอนหงายลงบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อออกกำลังกาย ต่อมาให้ยกตัว แขน และขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา ให้มีลักษณะเป็นรูปตัว V โดนให้ท่าทำค้างไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ ทำทั้งหมด 5 เซต

Suspended Reverse Crunch

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์อย่างเชือก TRX มาเป็นตัวช่วยด้วยค่ะ ขั้นตอนแรกให้เกี่ยวเท้าทั้ง 2 ข้างไว้ในบ่วงเชือก TRX จากนั้นตั้งท่าเหมือนตอนจะวิดพื้น เมื่อจัดท่าทางทุกอย่างพร้อมแล้ว ให้ดึงขาทั้ง 2 ข้างเข้าถึงประมาณอก แล้วจึงค่อยๆ ถีบขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เท่ากับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต โดยจำนวนครั้งของแต่ละเซตให้ทำตามนี้ 15, 12, 10, 10, 10 = 5 เซต

นอกจากท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณผู้อ่านต้อง ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด , งดอาหารที่มีไขมันสูง , เล่นคาร์ดิโอร่วมด้วย , ดื่มน้ำเปล่าสะอาดเยอะๆ เปลี่ยนตัวเองให้มีความกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น เคลื่อนไหวในระหว่างวันเยอะขึ้น ไม่ต้องรอมากระฉับกระเฉงตอนออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ข้อสำคัญคือต้องมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ไม่นานคุณจะได้รูปร่างสวยสมใจ

วิธีสร้าง 6 pack ให้ได้ผลมากที่สุด

ในบทความนี้เราจะกล่าวถึง วิธีการสร้าง 6 pack ที่ไม่ใช่ท่าออกกำลังกาย เพราะนอกเหนือไปจากท่าที่ถูกต้องแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ก็ล้วนมีส่วนช่วยในการสร้าง 6 pack เช่นเดียวกัน ไม่ใช่แค่ว่าอัดๆๆ แต่การออกกำลังกายเท่านั้น เช่นเดียวกับการทำอาหารจานหนึ่งให้ออกมาอร่อย ดูสวยงามล้วนเกิดจากองค์ประกอบหลายอย่างทั้งสิ้น

น้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญ

ในเวลาเรานอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมง ร่างกายของเราย่อมขาดน้ำ ถึงแม้จะใช้พลังไปกับการนอนน้อยแค่ไหนก็ตาม เพราะฉะนั้นเมื่อตื่นขึ้นมายามเช้า เราควรปลุกร่างกายของเราให้ชุ่มชื่นด้วยน้ำเปล่าสะอาดสัก 1 แก้ว นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ ได้ออกผลการวิจัยว่าการดื่มน้ำสะอาดในตอนเช้าประมาณ 300 – 500 CC จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย มากขึ้น 24% เป็นเวลาต่อเนื่องนานถึง 90 นาทีหลังจากดื่มน้ำเข้าไป แต่ถ้าจำนวนไม่มากพอ ยกตัวอย่างเช่น แค่จิบเบาๆ น้ำนั้นก็จะไม่ส่งผลใดๆ แก่ร่างกายเช่นเดียวกัน อีกทั้งยังทำให้เซลล์กล้ามเนื้อทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

กินแต่อาหารมีประโยชน์และอยู่ใกล้ตัว

บางครั้งถ้าเราปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิวจัดๆ อาจนำไปสู่การตบะแตก กินทุกอย่างที่ขวางหน้าจนเรียบ และ 6 pack ก็จะไม่มา แต่อย่างไรก็ตามยังมีวิธีป้องกันได้ง่ายๆ อยู่ค่ะ โดยให้คุณเตรียมของว่างที่ดีต่อ 6 pack ไว้ใกล้ตัว ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจพกแอปเปิ้ลเพื่อนำมาทำเป็นของว่างตอนเช้า ส่วนอาหารว่างตอนบ่ายอาจเป็นกล้วยหอม การเตรียมของว่างคุณภาพดีไว้ใกล้ตัว จะทำให้คุณได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการใช้งาน หรือนำไปไว้ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ก่อให้เกิดส่วนเกินอีกต่างหาก

อย่านอนดึก

มหาวิทยาลัยแห่งชิคาโก ได้ออกผลงานวิจัยชิ้นหนึ่ง โดยงานวิจัยนั้นกล่าวว่า ถ้าคุณนอนไม่หลับหรืออดนอนแค่ 3 คืน ก็จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณเกิดการไม่ยอมรับฮอร์โมนอินซูลิน ผลจากการต่อต้านนี้จะทำให้ไขมันไปสะสมบริเวณพุงของเราได้ พูดง่ายๆ ก็คือ ระบบฮอร์โมนซึ่งทำหน้าที่กำจัดไขมันในร่างกายถูกรบกวน ส่งผลให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันลดลง และเมื่อกำจัดไม่ทันก็ฝากเอาไขมันไว้ที่พุงก่อนนั่นเอง

ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

โดยธรรมชาติ ทั้งผู้หญิงและผู้ชายล้วนมีกล้ามเนื้อท้องอยู่ทุกคน แต่ไม่ค่อยเห็นเนื่องจากชั้นไขมันมาปกปิดมันจนมิดนั่นเอง เพราะฉะนั้นนอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การกำจัดไขมันออกก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกัน

วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมีอยู่ 2 วิธี ได้แก่ การยกน้ำหนักและออกกำลังกายแบบ HITT เราคงเคยฟังจนคุ้นเคยแล้วว่าคุณควรออกกำลังกาย 1- 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายแบบ HITT จะเน้นไปที่ความรวดเร็ว หนักพอต่อความต้องการ ยกตัวอย่างเช่น แทนที่คุณวิ่งเบาๆ 30 นาทีแค่เหงื่อพอซึมๆ ให้คุณเปลี่ยนเป็นวิ่งเร็วแบบวิ่งแข่งจนคุณเหนื่อยมากไม่ไหวแล้ว จึงหยุดเดินวิ่ง พอหายเหนื่อยก็ทำซ้ำแบบเดิม

การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย มากกว่าการวิ่งแบบเหยาะๆ นานๆ ที่วิเศษคือมันมีผลต่อเนื่องถึง 39 ชั่วโมงหลังจากนั้นด้วย