ส่วนของมัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ ก่อนเล่นกล้าม

สมัยนี้เรียกว่าเป็นยุคเฟื่องฟูของการเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ เพราะไม่ว่าจะมองไปทางไหนก็มีแต่คนเล่นกล้ามกันทั้งนั้น นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังเป็นการทำให้ร่างกายมีความสวยงามมากยิ่งขึ้น สำหรับมือใหม่สิ่งที่ควรรู้อันดับแรก คือ มัดกล้ามเนื้อต่างๆ ว่ามีอะไรอยู่ตรงส่วนไหนบ้าง จะได้วางแผนการเล่นถูกต้อง วันนี้เราจะมาให้ความรู้กัน

  1. คอ

กล้ามเนื้อคออยู่บริเวณระหว่างหัวกับไหล่ การบริหารในระดับมือใหม่ เช่น หมุนคอ ยืดคอ โดยไม่ต้องมีน้ำหนักถ่วง

  1. หน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอก เป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญ การฝึกกล้ามอกนอกจากความแข็งแรง ยังทำให้การแต่งตัวดูดีขึ้น เป็นที่ดึงดูดอีกด้วย

  1. หลังส่วนบน

การฝึกหลังส่วนบนนอกจากเรื่องของความสวยงาม ยังช่วยแก้อาการไหล่ห่อได้อีกด้วย คนที่มีไหล่ห่อควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้มาก

  1. หลัง

กล้ามเนื้อส่วนกลางและล่าง สำหรับคนเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ล้วนมีปัญหากับกล้ามเนื้อมัดนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พอเวลาเรานั่งทำงานนานๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้

  1. ปีก

ถ้าใครอยากมีรูปร่างเป็นตัว V ต้องเน้นการฝึกกล้ามเนื้อปีกมากกว่ากล้ามเนื้อหลัง ประโยชน์ของกล้ามเนื้อปีก คือ ช่วยพยุงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดต่างๆ ได้

  1. ไหล่

กล้ามเนื้อไหล่มีหลักๆ 3 มัด คือ หน้า กลาง หลัง การฝึกไหล่ควบคู่กับหลังส่วนบน ช่วยแก้อาการไหล่ห่อ ทำให้มีบุคลิกภาพดีขึ้นได้

  1. หน้าแขน

หน้าแขนเป็นกล้ามเนื้อยอดนิยมคนเล่นกล้ามทุกคนต้องอยากฝึก เป็นตำแหน่งยอดฮิตเลยทีเดียว

  1. หลังแขน

หลังแขนเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกใจสาวๆ เพราะผู้หญิงจะฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้เพื่อลดเซลลูไลท์ บริเวณหลังแขน ทำให้แขนเฟิร์มใส่เสื้อแล้วดูดีขึ้น

  1. แขน / ข้อมือ

กล้ามปลายแขน และข้อมือเป็นกล้ามเนื้อที่คนมักจะไม่สนใจฝึกกัน ข้อดีของการฝึกแขนและข้อมือ คือ ช่วยให้มีแรงจับดัมเบลหรือบาร์เบลได้แน่นแมีน้ำหนักมากขึ้น ถ้าไม่ฝึกข้อมือก็จะไม่มีแรงยกดัมเบลใหญ่ๆ ได้

  1. ท้อง

กล้ามเนื้ออีกหนึ่งตำแหน่งยอดฮิต ที่ใครๆ ก็อยากได้ six packs มาครอบครอง

  1. สะโพก/ก้น

ก้นเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกาย ช่วยในการพยุงตัว และเมื่อก้นแข็งแรงขึ้น เราจะได้ก้นเด้งสวยงามชวนมอง นั่นเอง

  1. ต้นขา

ต้นขาเป็นอีกกล้ามเนื้อสำคัญอันส่งผลต่อบุคลิกภาพ บางคนไขมันมารวมกันที่ต้นขา ทำให้มีปัญหากับการใส่กางเกง

  1. ขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อขาด้านหลัง เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเดิน

  1. น่อง

กล้ามเนื้อน่องช่วยสร้างความสมดุลให้แก่หัวเข่าและข้อเท้า ข้อดีของการบริการกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำทำให้เราทรงตัวดีขึ้นหรือออกแรงยกน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

การเลือกรับประทานอาหารสำหรับคนเล่นกล้าม ให้ได้ผลดียอดเยี่ยม

สำหรับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว  อาหารการกินก็มีส่วนสำคัญ ไม่ใช่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาหารมีส่วนช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ  รวมไปทั้งการพักผ่อนอย่างเพียงพออีกด้วย ในวันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารกันว่าสำหรับคนต้องการมีกล้ามนั้นต้องกินอะไร อย่างไรบ้าง

  • โปรตีนต้องมากพอ

ปริมาณโปรตีนนักเล่นกล้ามแต่ละคนต้องการนั้นมีความแตกต่างกัน  แต่ปริมาณขั้นต่ำในแต่ละวันนักเล่นกล้ามควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อยจำนวน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หรือหากฝึกหนักมากก็สามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ต่อวัน แต่หากคุณมีน้ำหนักน้อย หรือมีความต้องการใช้ calorie ในการซ่อมแซมร่างกายสูง ก็ต้องเพิ่มโปรตีนมากกว่าคนอื่นๆ ที่มีขนาดร่างกายใกล้เคียงกันนั่นเอง

  • คาร์โบไฮเดรทต้องเพียงพอ

ปกติร่างกายของคนเราใช้ โปรตีน, คาร์โบไฮเครต และไขมัน เป็นแหล่งพลังงาน แต่ถ้าคุณเล่นอย่างหนัก ร่างกายจะดึงเอาคาร์โบไฮเดรตมาเป็นแหล่งพลังงานมากกว่า ซึ่งเป็นเรื่องดี ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ร่างกายจะดึงเอาโปรตีนมาเป็นพลังงานแทน ซึ่งอย่าลืมว่าหน้าที่ของโปรตีน คือเอาไว้ใช้ในการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ นั่นเอง

  • หลีกเลี่ยงไขมันอันตราย

เช่น แคร็กเกอร์, คุ้กกี้ , อาหารปิ้ง , ย่าง ส่วนไขมันอิ่มตัวจะพบมากในเนื้อคุณภาพต่ำ เช่น เนื้อติดมัน

  • หันมากินไขมันมีคุณภาพ

คือ อาหารไขมันไม่อิ่มตัว นั่นเอง ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามมาก เช่น มะกอก, ผลอะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช เป็นต้น

  • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 แกลลอน

น้ำเป็นสิ่งสำคัญของคนเราเสมอ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ช่วยนำสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือด และเข้าสู่เซลกล้ามเนื้อ ห้ามดื่มน้ำเป็นแกลลอนภายในรวดเดียว ค่อยๆ ดื่มระหว่างวัน

  • เนื้อสัตว์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เป็นอาหารดีที่สุด จึงขอแนะนำให้นักเล่นกล้ามทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์บ่อยๆ ยิ่งเกือบทุกมื้อจะดีมาก เนื้อที่แนะนำ คือ เนื้ออกไก่ และ เนื้อแดงไม่ติดมัน

  • นม , ไข่ โปรตีนชั้นดี

ไข่นำมาทำได้สารพัดอย่าง หาซื้อง่าย มีราคาถูก สำหรับนักเล่นกล้ามนั้นควรกินแต่ไข่ขาว เมนูง่ายสุดๆ คือเอามาทำเป็นไข่ต้ม  อีกทั้งนมพร่องมันเนย เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยแคลเซียม และมีสารอื่นๆ  อัดแน่นอยู่ในนั้น อีกทั้งยังหาซื้อง่าย ราคาถูกอีกด้วย

อาหารที่เหมาะสำหรับนักเล่นกล้าม ที่ดีมีประโยชน์มากที่สุด

สมัยนี้คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น รวมถึงการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม ชวนมอง การสร้างกล้ามนั้นประกอบด้วย การออกกำลังกาย รวมถึงการทานอาหารที่ถูกคุณลักษณะจะทำให้สามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รูปร่าง สวยงามเกิดขึ้นมาได้ อาหารที่ควรรับประทานสำหรับนักเล่นกล้ามนั้นมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

  1. แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ยอดฮิตสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก แต่แอปเปิ้ลก็ส่งผลดีกับกล้ามของคุณเช่นเดียวกัน แอปเปิ้ลช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ แอปเปิ้ลนั้นอุดมด้วยสารเควอซิทินซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อจากการฝึกหนัก แถมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันได้อย่างดีเยียม
  2. ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนหาซื้อได้ง่าย ราคาถูก ย่อยง่าย มีคุณภาพสูงสุด โดยเฉพาะไข่ขาว แนะนำให้ทานไข่ขาวหลังออกกำลังกาย 1-3 ฟอง เพื่อป้องกันการเผาผลาญกล้ามเนื้อให้เสียไป หรือ ทาน1ฟองในตอนเช้า จะทำให้มีพลังมากขึ้นและสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีในระหว่างวัน
  3. กาแฟ คาเฟอีนในกาแฟสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เรียกพละกำลังออกมาได้มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย และยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อ ได้อีกด้วย
  4. อัลมอนด์ ถั่วแสนอร่อยของโปรดของใครหลายคน เป็นแหล่งโปรตีนสร้างกล้าม สามารถเร่งการเบิร์น อีกทั้งยังป้องกันไขมัน แต่ไม่ควรทานมากเกินไป แนะนำว่าควร ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชาเล็กก็พอ
  5. กล้วย ผลไม้สุดเจ๋ง หาทานง่าย มีขายทั่วไป ราคาถูก ทำให้คุณมีแรงในการฟิตกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น พลังงานในกล้วยเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ดูดซึมช้า นอกจากนี้ มีโพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้น จึงเหมาะมาก สำหรับ ทานก่อนนอน และ หลังเข้ายิม
  6. โยเกิร์ต ในโยเกิร์ต 1 ถ้วย เต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งประโยชน์คือทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดียิ่งขึ้น ควรเลือกทานชนิดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โยเกิร์ตช่วยเสริมทั้งโปรตีน , แร่ธาตุ และ แบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้ของคุณ
  7. ข้าวโอ๊ต ใช้ชงกับน้ำ , นม หรือ น้ำมาต้มเป็นโจ๊ก ก็ได้นะ ช่วยเพิ่มพลังในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อคุณมีแรงมาก ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึม ทำให้ลดการสะสมไขมันหน้าท้องได้
  8. นม เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังให้แคลเซียมและวิตามินดียังดีต่อร่างกายของเรา ทำให้กล้ามเนื้อ กระดูกแข็งแรง หากคุมน้ำหนักก็เลือกชนิดพร่องมันเนย หรือรสจืด จะดีที่สุด

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารหาได้ง่าย ตามร้านสะดวกซื้อ หรือ ตลาดทั่วไป ซึ่งมีราคาถูกทานง่าย อร่อย จึงอยากแนะนำให้ผู้ต้องการมีกล้ามทาน อาหารเองก็เป็นปัจจัยหนึ่ง แต่อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ

อาหารจำพวกโปรตีนหาซื้อได้ทั่วไปสำหรับพวกนักกล้ามมันจำเป็นมาก

สารอาหารจำพวกโปรตีนจัดได้ว่าเป็นสารอาหารที่ค่อนข้างมีความสำคัญอย่างมากชนิดหนึ่งของร่างกาย เนื่องจากว่าสารอาหารชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คลั่งไคล้ในเรื่องของการเพาะกายหรือการเล่นกล้าม สารอาหารจำพวกโปรตีนจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ซึ่งสำหรับคนที่รักในการเล่นสิ่งจำพวกนี้จะต้องพยายามทานอาหารจำพวกโปรตีนเยอะๆ เพื่อที่จะได้มีกล้ามอย่างที่ตั้งใจเอาไว้ ซึ่งการหาซื้ออาหารที่มีโปรตีนโดยตรงในปัจจุบันก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

อาหารที่หาซื้อได้ทั่วไปอันเป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีน

จริงๆ แล้วโปรตีนที่จำเป็นต้องร่างกายมันมีอยู่ในอาหารหลากหลายประเภทขึ้นอยู่กับว่าใครจะเลือกหาซื้ออาหารประเภทไหนมาเพื่อทาน สำหรับนักกล้ามหรือนักเพาะกายหากต้องการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ แถมด้วยการหาซื้อแบบง่ายๆ ก็สามารถเลือกซื้อได้ดังนี้

  1. เคซิอิน – เคซิอินเป็นชื่อโปรตีนชนิดหนึ่งมีมากสุดในน้ำนมเป็นตัวที่สร้างปฏิกิริยาให้นมแปลงเป็นชีส สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ในแบบผงเพื่อนำไปผสมกับเครื่องดื่ม เมื่อเราผสมจนดื่มลงไปเป็นที่เรียบร้อยร่างกายก็จะค่อยๆ ดูดโปรตีนประเภทนี้ แนะนำให้ผสมกับนมสดจะได้ผลดีอย่างมาก
  2. เวย์ – เป็นโปรตีนหางนมค่อนข้างได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนเล่นกล้ามหรือเพาะกาย เกิดจากการคัดแยกในกระบวนการทำเนยแข็งจากนั้นก็นำไปผ่านกระบวนการแปรรูปจนได้ออกมาเป็นรูปแบบผงเพื่อเอาไว้ชงดื่ม เมื่อดื่มเข้าไปแล้วร่างกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
  3. เนื้อปลา – ถือว่าเป็นวัตถุดิบที่มีรสชาติอร่อย ทำอาหารได้หลากหลาย เป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดี มีโอเมก้า 3 ทานแล้วได้โปรตีนดีแต่ไม่อ้วนจากไขมันสะสมในร่างกาย
  4. เนื้อไก่ – วัตถุดิบโปรตีนชั้นดีที่ได้รับความนิยมไม่น้อยหน้ากัน มีไขมันน้อย ช่วยสร้างโปรตีนให้ร่างกายแต่ไม่มีไขมัน แถมยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย
  5. ไข่ – แหล่งโปรตีนชั้นดีราคาถูก มีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย สามารถทำอาหารได้หลากหลายประเภท แต่ประเด็นควรเลือกทานเฉพาะไข่ขาวจะดีกว่าการทานไข่แดงเข้าไปด้วยเนื่องจากมีคอเรสเตอรอลสูง
  6. เนื้อวัว – นับว่าเป็นวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยโปรตีนอีกชนิด ควรเลือกแบบไม่ติดมันจะได้โปรตีนแบบเต็มที่ แต่ควรทานแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
  7. นม – นี่คือแหล่งโปรตีนที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี ควรเลือกดื่มนมจืดหรือนมพร่องมันเนยจะทำให้ได้โปรตีนสูงสุดแถมไม่มีน้ำตาลด้วย
  8. ถั่วต่างๆ – นี่ก็เป็นวัตถุดิบอันอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นกัน ยิ่งถั่วเหลืองยิ่งมีโปรตีนใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์มากๆ แถมไม่ทำให้อ้วนด้วย

ลองไปทำตามวิธีที่ผมบอกรับรองได้เลยว่าคุณจะต้องมีกล้ามสวยแล้วไม่มีไขมันแทรกเลยแม้แต่น้อย

การฝึกเพาะกายสำหรับมือใหม่ให้พวกคุณได้ทราบกัน

Bodybuilding by naps

การเพาะกายถือว่าเป็นสิ่งที่ค่อนข้างได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ด้วยความที่นอกจากเป็นวิธีการที่จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีด้วย อย่างไรก็ตามการเล่นเพาะกายไม่ใช่ว่าใครอยู่ดีๆ อยากเล่นแล้วก็จะเล่นกันได้ทุกๆ คน เนื่องจากว่าการจะเพาะกายให้ได้รูปร่างที่ถูกต้อง สมส่วน รวมถึงไม่มีผลกระทบในภายหลังต่อร่างกายจะต้องเป็นการฝึกที่ถูกต้อง ซึ่งสำหรับมือใหม่เองก็ควรที่จะต้องมีขั้นตอนในการฝึกที่ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อจากการเพาะกายแบบถูกหลักที่ควรจะเป็น

หลักการฝึกเพาะกายสำหรับมือใหม่จำเป็นต้องอ่านมากนะ

  1. ต้องเข้าใจเนื้อหาทั้งหมดของการฝึกเสียก่อน – การฝึกเพาะกายมันมีประโยชน์ด้วยกันอยู่หลายอย่าง มีวิธีการฝึกแต่ละส่วนที่แตกต่างกันออกไป เพราะฉะนั้นหากต้องการฝึกการเพาะกายสำหรับมือใหม่สิ่งแรกที่ควรจะทำก็คือศึกษารายละเอียดเนื้อหาต่างๆ ของการเพาะกายเสียก่อนว่าเราต้องการเพาะกายด้วยรูปแบบใด ไม่ควรที่จะฝึกไปอ่านไปเพราะบางทีมันอาจทำให้เข้าใจเรื่องราวไม่ถ่องแท้จนกลายเป็นฝึกผิดวิธีไปได้
  2. ต้องดูสนใจทุกสัดส่วนของร่างกาย – ในการฝึกเพาะกายประเด็นสำคัญสำหรับมือใหม่คือเวลาอ่านหนังสือหรือศึกษาการเพาะกายที่ถูกต้องไม่ควรเลือกการฝึกที่เป็นเฉพาะสัดส่วน หรือการดูแต่ตารางฝึกเพียงอย่างเดียว เพราะเนื้อหาทุกเนื้อหามันมีความสำคัญเท่ากันหมดอย่ามองแค่ตารางการฝึกหรือการเลือกฝึกเฉพาะจุดเท่านั้น
  3. เริ่มต้นการฝึกอย่างถูกวิธี – เมื่อมีการศึกษาเนื้อหารายละเอียดต่างๆ ที่ครบถ้วนแล้วก็เริ่มต้นการฝึกให้เป็นไปตามที่ศึกษาอย่างถูกวิธี จากนั้นก็ค่อยๆ ฝึกตามขั้นตอนไปเรื่อยๆ อย่าพึ่งไปรีบร้อนหรือคิดว่าการฝึกหนักในช่วงแรกๆ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเร็วในทางกลับกันการฝึกที่เกินกำลังจะทำให้ร่างกายเกิดปัญหาขึ้นได้ด้วย
  4. เลือกอาหารที่เหมาะสม – ประเด็นหลักของการฝึกเพาะกายอีกข้อคือเรื่องของอาหาร นักเพาะกายทุกคนควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย เน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่การกินอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน เพราะมันจะทำให้สุขภาพไม่ได้ดีอย่างที่ตั้งใจเอาไว้เลยแม้แต่น้อย
  5. การพักผ่อนที่เพียงพอ – เวลาที่ร่างกายถูกใช้งานมาอย่างหนักการพักผ่อนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญเพื่อร่างกายจะได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ด้วยเช่นเดียวกัน ยิ่งเริ่มต้นฝึกไปมากเท่าไหร่ร่างกายก็ต้องพักผ่อนเยอะเท่านั้นเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
  6. หัวใจที่เข้มแข็ง – ปัญหาอีกอย่างของนักเพาะกายมือใหม่ทุกคนคือหัวใจที่ไม่สู้พอ เวลาเจอปัญหาต่างๆ อาทิ ความเหนื่อยล้า ความปวดเมื่อย หรือต้องทานอาหารที่เหมาะสมก็จะรู้สึกท้อจนไม่อยากเพาะกายอีก

ยังไงเพื่อนๆ ลองไปทำตามวิธีที่แน็ปแนะนำกันดูรับรองว่าได้ผลแน่นอน

ที่นี่ละบ้านอันเป็นที่ผมรักแล้วมีความสุขกับมันมากที่สุด

แต่ก่อนก็อยากที่ผมเคยบอกไปผมมีร่างกายที่ไม่ได้กล้ามโตแบบนี้ วันๆ แต่ก่อนผมใช้ชีวิตอยู่แต่บ้านแล้วไม่เคยอยากออกไปไหนเลย อยู่บ้านก็ตามประสาทั่วไปกินแล้วก็นอน ตื่นมานั่งเล่นเกมท่องไปทั่วโลกอินเตอร์เน็ตอ่านข่าวไปบ้างจบสุดท้ายคือการเล่นเกม ซึ่งชีวิตของแน็ปก็จะเวียนวนอยู่เช่นนี้ไม่ไปทำงานเหมือนเบื่อโลกยังไงยังงั้นเลยก็ว่าได้ แต่แล้วผมก็ได้มาเจอรายการคนสู้ชีวิตที่จะคนอ้วนๆ แล้วก็ใช้ชีวิตในแบบที่ผมเป็นเลยด้วยซ้ำ จนเขามาลุกสู้ออกกำลังกายจนเขามีชีวิตที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีคือการออกกำลังกายให้แข็งแรงแล้วชีวิตก็จะเปลี่ยนไป ในใจผมตอนนั้นกลับคิดได้แต่เพียงว่ามันใช่จริงๆ เหรอมันจะเป็นแบบนั้นใช่ไหม ผมก็ได้ไปปรึกษาคนที่ผมรักมากที่สุดก็คือ พ่อ โดยนั่งคุยกันตามประสาพ่อลูกกันพักใหญ่ปาเข้าไปเกือบ 5 ชั่วโมงโอ้แม่เจ้านี่คุยกันเพลินขนาดนี้เลยเหรอเนี่ย แล้วเขาก็ให้ข้อคิดว่า ถ้าคนเรามันไม่คิดทำอะไรแล้ววันข้างหน้าจะมีความได้เยี่ยงไร คำคมนี้บาดลึกไปข้างในจิตใจของแน็ปเลยละครับ จนในหัวของผมก็เริ่มจะมีความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อไป

home-two

ก้าวแรกของผมในการเปลี่ยนแปลงตัวเองคือผมไม่รู้จะมองไปทางไหนดีของการเริ่มผมก็เลยนึกขึ้นได้แบบรายการที่เขาไปออกกำลังกาย ผมก็เลยไปฟิตเนสแถวบ้านเดินทางไปถึงก็พบสิ่งแปลกใหม่มากแบบที่นี่มีแต่แสงที่จ่างแสบตาซะเหลือเกินแล้วตอนนั้นผมไปแค่คนเดียวนะ ผมไม่ได้รู้จักใครเลยในนั้นไปถึงก็เปลี่ยนเสื้อผ้าให้เป็นเหมือนชาวบ้านในฟิตเนสที่เขาเป็นกัน แล้วก็ไปวิ่งก่อนเลยได้สักประมาณ 10 นาทีรู้สึกเหนื่อย คิดในใจโอ้แม่เจ้า คนอ้วนที่ออกร่างกายมันไม่เหนื่อยบ้างไงวะ แต่เมื่อมันทำได้ผมก็ต้องทำได้เหมือนกันผมคิดเช่นนั้นก็เล่นแบบบ้าคลั่ง 2 วันเท่านั้นนอนตายเลยครับ กล้ามเนื้อไม่ไหวปวดไปหมดทั้งตัวแต่ผมก็ยังไปต่อในอีกสองวันถัดไป จนมีคนรุ่นเดียวกับผมมาทักแล้วสอนวิธีเล่นให้แล้วผมก็ทำตามระเบียบแบบมีวินัยอย่างที่ละขั้นตอน คนที่เขาสอนผมชื่อว่า เกม เป็นคนนิสัยดีมากแล้วเขายังพาผมไปรู้จักคนในฟิตเนสกันอีกเพียบเลย คนข้างในนี้เขาคุยกันแบบเป็นพี่น้องเลย จนผมลืมสิ่งที่เคยทำมาแต่ในอดีตที่มัวแต่นั่งเล่นเกมอยู่ในห้อง

lol-carzy

ไม่น่าเชื่อเลยจากสถานที่เล็กๆ มันทำให้ผมมีความสุขได้จากนอกสถานที่แล้วยังให้ความที่ผมเป็นคนคิดอะไรแคบๆ ก็เปิดมากยิ่งขึ้นจริงในแบบที่พ่อได้บอกเอาไว้เลยตั้งแต่ต้น ผมจึงประทับใจในสิ่งนี้มากจนไม่สามารถจะบรรยายสิ่งต่างๆ เหล่านี้ออกมาได้หมด ผมรักสถานที่ฟิตเนสแห่งนี้แล้วมันมีมนต์เสน่ห์แบบบ้าบอตลกร่วมครบปะปนไปหมด มีแต่ความสุข แต่ถ้ามีผู้หญิงมาออกกำลังกายที่นี่กันเยอะ แน็ปคงจะมีความสุขมากขึ้นกว่านี้แน่เลย เพื่อนๆ พี่น้อง ในฟิตเนสนี้เหมือนเป็นครอบครัวที่สองของผมเลยมันเป็นสิ่งที่งดงามแล้วอยากจะให้มันเป็นแบบนี้ต่อไปอย่าให้มันหายไปจากชีวิตผมเลย ถ้าเพื่อนคนไหนสนใจอยากจะมาร่วมเป็นส่วนในครอบครัวของที่นี่มาบอกแน็ปเลยเดี๋ยวจะพาให้ไปรู้จักกับทุกคนนะครับ

ชีวิตต้องโบยบินสนใจจะไปด้วยกันไหม

wing-wonk

หลายวันก่อนผมได้รับรับโทรศัพท์ให้ไปรับงานการแสดงโชว์ซึ่งเขาอธิบายรายละเอียดให้ผมไปเป็นตัวโชว์ในงานซึ่งค่าตอบแทนของเขาก็เยอะมากเลย โดยงานในครั้งนี้ผมได้เดินทางไปที่สนามหลวง เป็นการเปิดตัวเกี่ยวกับพวกรถ Yamaha เมื่อพอผมไปถึงในงานที่เขาว่าจ้าง เขาก็บอกให้ถอดเสื้อผ้าออกเลย (ในใจคิดว่าจะเอาตรงนี้เลยเหรอโหดร้ายมาก 555+) แต่เข้าจะให้ไปเตรียมตัวเรื่องการแสดงของที่เราต้องสวมใส่โดยเอาของที่เป็นใบพัดสำหรับการมาติดให้ที่หลังผมแล้วก็ให้ผมเดินโชว์ตัวรอบงาน แล้วก็มีคนมามองผมเยอะมากเลยในงานนี้ก็เล่นถอดเสื้อจนหมดเห็นกล้ามเป็นมัดๆ ผู้หญิงนี่ก็กริ๊ดกันไม่หยุดเลย (ดารามาริโอ้ตัวจริงเดินผ่าน) แล้วเขาก็ให้ผมเดินไปมาในงานอยู่ประมาณ 5 ชั่วโมง โดยที่ผมเลิกงานตอนบ่าย 3 โมง มันเป็นงานที่รวดเร็วทันใจมากอยากจะให้มีอะไรแบบนี้บ่อยๆ แถมเงินยังดีอีกตะหากผมนี่ชอบเลยหลงรักงานนี้ละ ในส่วนตัวแน็ปเป็นคนไม่เลือกงานหรอก เขาให้ทำอะไรแน็ปก็ทำไปทั้งหมดนั้นละ แต่งานนี้ผมยังรับจ็อบไปอีกสามวันเลยนะเนี่ย หากเพื่อนคนไหนอยากมาหาแน็ปแล้วอยากจะบินไปด้วยกันก็ไปทำประกันชีวิตรอไว้ได้เลยนะครับแล้วผมจะพาคุณไปแตะขอบฟ้าแบบพี่ตูนเลย

เล่นกล้ามเหนื่อยต้องจัดบุหรี่ไฟฟ้าซะหน่อย

nap-smoking

การหาความสุขใส่ชีวิตของผมมันก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมากเลยในชีวิตประจำวัน แล้วในแต่ละผมก็มีชีวิตอยู่กับการออกกำลังกายตอนโปรแกรมที่ผมกำหนดเอาไว้ให้ได้ตามที่ต้องการซึ่งการเล่นในแต่ละวันผมต้องดูให้ดีไม่โหมกำลังที่หนักมากจนเกินไปเพราะร่างกายอาจจะล้าได้ในวันต่อมาทำให้ผมอาจจะยอมแพ้ไปเลย แล้วตอนนี้ผมมีสิ่งหนึ่งที่มาเติมความสุขของผมได้อย่างดีนั้นก็คือ บุหรี่ไฟฟ้า ยังไงละครับตอนแรกผมเป็นคนทีกลัวมากมันคืออะไรดูดแล้วมันดียังไง แต่เอาน่าชีวิตคนเรามันต้องลองสักครั้ง แล้วผมก็ไปหาทางติดต่อแล้วซื้อมาลองดูดดู จนเมื่อของมาส่งถึงผมแล้วก็ไม่ลองช้าเลยดูดทันทีบอกได้เลยว่ามันช่างฟินมากๆ แถมยังมีกลิ่นหอมที่ออกมาเยอะจนรู้สึกว่ามันใช่มากเลย แต่ที่ได้ฟิวจากการดูดบุหรี่ไฟฟ้าในครั้งนี้คงจะหนีไม่พ้นเรื่องที่เวลาเราดูดไปแล้วควันเนี่ยละมันช่างเยอะมากเลยจริงๆ แล้วมันทำให้ผมรู้สึกดีเหมือนเห็นอะไรแบบนี้ยิ่งถ้าดูดในเวลากลางคืนด้วยแล้วมันจะยิ่งสวยมากขึ้นเป็นเท่าตัวเลยจริงๆ นะครับ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายผมก็จะเอาไอ้นี่มาดูดอยู่เป็นประจำมันทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากจริงๆ ในเวลาที่เราออกกำลังเสร็จแล้วเรียบร้อยเนี่ย แต่ถ้าเพื่อนคนไหนอยากลองหันมาดูดบุหรี่ไฟฟ้า ผมขอไม่แนะนำนะครับเพราะมันเปลืองตัง 555+ โดยข้อเสียบุหรี่ไฟฟ้าคือเราต้องทำการเปลี่ยนสำลีใหม่เพื่อหยดน้ำยาลงไปโดยการเปลี่ยนสำลีก็อยู่ที่ว่าจะเปลี่ยนมากน้อยเพียงใดหากเราเป็นคนสูบบ่อยๆ เพียงแค่วันเดียวก็ต้องเปลี่ยนได้แล้วละเพราะไม่งั้นกลิ่นในการดูดอาจจะเปลี่ยนใหม่ ทุกวันนี้ผมขาดมันไปไม่ได้เลยนะ แต่ถ้าให้เลิกก็พอทำได้อยู่ถ้ามันเลิกขายเลิกผลิตไป เพื่อนคนไหนที่มีแล้วก็อยากไปดูดใกล้ๆ สำหรับพวกคนที่ไม่ดูดนะครับเพราะพวกเขาอาจจะไม่รู้สึกชอบในแบบที่เรากำลังดูดก็ได้ ซึ่งใครๆ ก็รู้ว่ากลิ่นมันมากแต่คนไม่ได้ดูมันจะดูเราว่าน่าคาญแล้วยังเหม็นใส่ด้วย ยังไงขอความกรุณาในเรื่องนี้ด้วยนะครับเอาใจเขามาใส่ใจเราได้ก็จะดีมากเลยนะครับ แน็ปหวังดีนะอย่าโกรธกันเลย

กินอาหารวันนี้ให้ดีต้องแบบนี้ของแน็ป

eat-nap

ในส่วนการกินแล้วการออกกำลังกายของแน็ป คือการอาหารเพียง 2 มื้อต่อวันเท่านั้น แม้มันดูเหมือนน้อยมากแต่ความจริงแล้วมันพอดีต่อร่างกายนะครับ แต่เจ้าสองมื้อเนี่ยละจะเป็นมื้อที่โหดมากที่สุดโดยการกินของผม ซึ่งการกินของผมจะเป็นเนื้อล้วนแบบไม่มีไขมัน ผักสีเขียว อาหารเสริม ประมาณนี้ละครับ แล้วก็กินจำพวกนมสมด้วยบ้างก็ดีมันจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้มีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น กินพวกผลไม้อย่างกล้วยก็จะช่วยให้มีแรงแล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยก็จะช่วงให้ดียิ้งขึ้น

ข้อห้ามเด็ดขาดสำหรับการกินไม่งั้นโรคภัยถามหาแน่

no-eat

หลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่องการกิน เพราะปากเรามันมีความสุขกับการกินไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรอันนี้แน็ปเข้าใจเป็นอย่างมากเลย แต่การกินที่สำคัญมากที่สุดของคนเราในการใช้ชีวิตประจำวันต้องเลือกกินให้ตรงเวลาให้มากที่สุด ก็คือ 3 มื้อ ตอนช่วงเช้า กลางวัน ตอนเย็น ในระดับนี้เป็นต้น สิ่งที่หลีกเลี่ยงของการกินให้มากที่สุดก็คือ การกินของจำพวกไขมัน เข้าใจว่าในส่วนหนังเนี่ยเป็นสิ่งอร่อยมากที่สุดแต่ผลร้ายกับร่างกายมันก็มากเช่นเดียวกันแล้วน่ากลัวมากเลยนะครับ หากอ้วนขึ้นมาแล้วมันจะน่ากลัวแล้วตามมาด้วยร้ายโรคด้วย เช่น ไขมันอุดตัน , เบาหวาน , ความดัน , เหนื่อยง่าย , ข้อเสื่อม ถ้าไม่อยากอ้วนแล้วมีโรคภัยร้ายตามมาควรที่จะหยุดกินอะไรแบบนี้นะครับ ผมเตือนแล้วไม่งั้นจะเสียใจ

ฟิตซ้อมทุกวันเพื่อให้เป็น แน็ป โรเจอร์ ให้มีวันนี้

nap-fit

แต่ก่อนตัวแน็ปเป็นคนผอมไม่ค่อยมีเวลามาก ตั้งใจเรียนหนังสือตามที่พ่อแม่บอกตลอดเวลาเลย แม้แต่เพื่อนยังค่อยล้อเลียนว่า ไอ้ขี้ก้าง แทบทุกวัน แต่ผมก็ต้องก้มหน้าก้มตายอมรับในเวลานั้น แต่แล้วความคิดของผมเริ่มมีจุดเปลี่ยน ตั้งแต่ผมได้ดูหนังกัปตันอเมริกาที่มันปาโล่ได้ ผมก็เริ่มอยากจะเป็นเหมือนเขาโดยทันทีเลย สิ่งเห็นของหนังเรื่องนี้คือ หุ่นของโรเจอร์ทีเปลี่ยนไปอย่างมาก ในเมื่อไอ้บ้านี่เคยผอมมายังงั้น แล้วมามีกล้ามที่ใหญ่ฟิต แล้วทำไมผมจะทำไม่ได้ ผมก็เริ่มขอพ่อแม่ผมแล้วอธิบายในสิ่งที่ผมต้องเป็นให้ได้แต่ไม่ได้บอกเกี่ยวกับตัวกัปตันโรเจอร์นะ เดี๋ยวพ่อแม่หาว่าผมบ้า เขาเลยอนุญาตให้ไปเล่นกล้ามออกกำลังกายแต่ต้องแลกกับการเรียนที่ไม่ตกตามไปด้วย

nap-eat-day

มาช่วงแรกๆ ของการออกกำลังกายผมบอกเลยโคตรเหนื่อยมาก วิ่งได้ 20 นาที วันแรกพักยาวไปเลย 1 วันเต็มเนื่องจากมีอาการที่ปวดขามาก แต่เมื่อหายดีแล้วผมก็มาสู้ต่อแล้วทำตามคนที่เทรดให้แบบมีวินัยร่วมไปถึงการกินเพื่อควบคุมอาหารในแต่ละวันอีกด้วย แล้วผมก็ไปซื้อพวกอาหารเสริมที่เป็นผงมากินเพื่อที่จะได้มีกล้ามที่ไวขึ้น แต่ราคาก็แพงมากเลยมันก็คุ้มนะ ฮ่าฮ่า แล้วก็ต้องรีบนอนให้มากขึ้นเพื่อที่จะได้มีเวลาเร่งกล้ามเนื้อที่เห็นได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้นไม่ได้นอนดึกเหมือนเมื่อก่อน ตีสองตีสามนอนมันก็คงไม่ใช่แล้วผมนี่นอนเที่ยงคืนเลย เพื่อรักษาสุขภาพตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

 

fit-nap-lol

เมื่อเวลาผ่านไปสักสองเดือนมันก็ทำให้ผมรู้ว่าที่ผมทำลงไปมันไม่เสียเปล่าแล้วในปัจจุบันนี้ จากร่างกายที่เคยอ่อนแอแต่ตอนนี้ร่างกายเริ่มแข็งแกร่งดุจเหล็กกล้า ( เวอร์ไปใช่ปะ 5555+ ) แม้แต่เพื่อนที่เห็นก็ยังงงว่าไปทำไรมาจนตอนนี้เพื่อนที่เคยล้อเลียนมันก็ไม่กล้าล้ออีกต่อไปแล้ว

หากเพื่อนที่ได้ดูการเปลี่ยนไปของแน็ปอยู่แล้วเกิดมีแรงบันดาลใจอยากจะทำให้ได้บ้าง ก็ขอให้ทำให้สำเร็จนะครับแน็ปเชื่อว่าพวกเพื่อนๆ ทำได้อย่างแน่นอนเลย แต่ถ้าใครอยากปรึกษาผมก็ยินดีเสมอ แต่ถ้าเป็นสาวๆ นี่ผมเทรดนิ่งให้เลย ฮ่าฮ่า อันนี้ล้อเล่นนะครับ รักผมชอบผมบอกกันมาด้วยนะครับ แหะๆ